髪にとても良い食材たち

わかめなど海藻類が育毛に効果があるということは有名ですが、それらをたくさん食べれば発毛が促されるのではなく、育毛のためバランスとれた食事をしましょうということです。

特に女性の髪は良質たんぱく質、ミネラルが必要で、こうした栄養素は積極的に摂ってください。髪の成分の9割はたんぱく質で約18種類のアミノ酸が結合してつくられたケラチンというもので、これが不足すれば毛が細くなったりします。

そして良質なタンパク質を多く含むものとして大豆や豆腐、枝豆やチーズなどがあります。また亜鉛は新陳代謝を高めることができ、発毛に必要不可欠な栄養素。髪を作る毛母細胞の細胞分裂を促して、刺激から守るキューティクルを作るのに欠かせません。

これらは納豆やアーモンド、ゴマなどにたくさん含まれます。そして髪の毛に栄養を運んでくれる鉄分は不足すればパサついたりします。レバーやホウレン草などに多く含まれていて、抜け毛の原因の過酸化脂質生成を抑えて女性ホルモン分泌がスムーズになるのがビタミンEです。

育毛に効果のある食材を勉強して、積極的に摂るようにしたいものです。

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